Йога Нідра та Релаксація

Релаксація – Моменти Божественного Блаженства

Щоб отримати всю користь від вправ, необхідно навчитися розслаблятися правильно перед практикою Йоги і між окремими вправами. Тому тут представлені деякі позиції та техніки для релаксації. Багато технік розслаблюють все тіло і також ведуть до ментальної релаксації, інші - спрямовані на конкретні частини тіла. З часом ви зможете визначити, які позиції для релаксації є найпридатнішими для вас після кожної вправи.

Вправи для релаксації

Початкове Положення: Ляжте на спину
Концентрація: на все тіло і дихання
Дихання: звичайне дихання

Тривалість: 2-5 хвилин

Практика: Ляжте комфортно на спину. Ноги лежать вільно. Руки лежать розслаблені поруч з тілом, долоні дивляться вгору. При необхідності покладіть подушку під голову і коліна, щоб шиї та попереку було зручно. Заплющте очі і розслабте повіки. Відчуйте все тіло від пальців ніг до голови.

Варіант А:

Направте увагу на природний потік дихання.
Вдихаючи, свідомо направляйте подих від пупка до горла.
Видихаючи, свідомо направляйте подих від горла до пупка.
Відчуйте єдність тіла і дихання.
Спостерігайте, як з вдихом стінка живота підіймається, і грудна клітка розширюється в сторони.
Спостерігайте, як з видихом живіт і груди стискаються.
Спостерігайте, як з кожним подихом глибшає релаксація тіла.

Варіант Б:

Тримаючи руки прямо, підійміть праву руку на кілька сантиметрів від підлоги (не вище!). Потримайте руку в цьому положенні недовго. Пасивно дозвольте руці опуститися на підлогу під дією власної ваги, а потім порівняйте попередній стан напруженості з теперішнім розслабленням.

Повторіть вправу 3-5 разів з кожною рукою.

Практикуйте цю ж вправу з ногами.

Потім зробіть глибокий вдих і, з видихом, дозвольте тілу розслабитися, продовжуйте розслаблятися більш глибоко з кожним видихом.

Варіант В:

Глибоко вдихніть і видихніть 3 рази.

Вдихаючи, стисніть праву руку в кулак так, щоб великий палець був всередині.

Притисніть всю руку до підлоги.

Затримайте ненадовго дихання і напругу.

З видихом розімкніть кулак і повільно послабляйте напруження.

Повторіть цю вправу 3 рази, а потім виконайте 3 рази на ліву руку.

Вдихаючи, направте кінчики пальців правої ноги вгору, напружте пальці і притисніть задньою частини коліна до підлоги.

Затримайте ненадовго дихання і напругу.